Niby wszystko tak prosto wygląda a wcale tak nie jest. Skąd to znasz? Dokładnie! To nasze początki ze sportem – moje i Twoje, bo każdy kiedyś zaczynał.
7 wskazówek dobrego wiosłowania
- Prowadź ręce w jednej lini.
Utrzymuj ręce na jednej lini w czasie wiosłowania. Twoje ręce i ramiona powinny stanowić mniej więcej jedną linię z łańcuchem (taśmą) napędzającym.
UWAGA! U niektórych wiosłujących zobaczysz ruch po „prostokącie”. Gdy wiosłują prowadzą ręce wyżej, gdy podjeżdżają niżej. To niezbędny element w wiosłowaniu na wodzie! Zapewnia prawidłową prace wiosła w wodzie, gdy ramiona prowadzimy wyżej i nad wodą – gdy prowadzimy je niżej. NA ERGOMETRZE RUCH TEN NIE JEST KONIECZNY, ale ułatwia niektórym osobom prawidłowe wyprowadzenie wiosła za linię kolan.
2. Poczuj się jakbyś odpychał się od ściany
W pełnym podjeździe poczuj twardy opór na podnóżku i łopatkach. Poczuj jak Twoje mięśnie czworogłowe się napinają od początku chwytu, a następnie pchnij mocno nogami. Niekórzy odczuwają to jako formę „wstawania” z ciężarem lub „wypychania” wioślarza w przód tak jakby stał na lodzie.
3. Wykorzystaj siłę swoich nóg.
Istnieje pogląd, który mówi że do wiosłowania potrzeba silnych rąk! Tak! Ale do wiosłowania w kajaku. Na łodzi wioślarskiej i na ergometrze wioślarskim głownym motorem napędowym są nogi. Dlatego pamiętaj o ich mocnym zaangażowaniu w czasie wiosłowania i zawsze rozpoczynaj siłownię od treningu nóg na suwnicy lub przysiadu.
4. Zoptymalizuj podjazd na wózku.
Twój podjazd na wózku powinien być optymalnie głęboki. Podjedź tak, aby nogi tworzyły z podłogą kąt prosty. Nie wsuwaj się zbyt głęboko i nie wypinaj pośladków. Optymalny podjazd to optymalne przyłożenie siły i optymalna praca nogami.
5. Im trudniej tym lepiej!
Jeżeli wiosłujesz prawidłowo, a więc jeżeli dobrze pracujesz nogami i trzymasz wiosło na odpowiednim poziomie to opór stawiany przez koło zamachowe powinien być mocno odczuwalny. Każde odchylenie od normy sprawi że przy tej samej pracy będziesz odczuwał mniejjszy opór.
6. Akcentuj prace rąk
Wykańczając każdy chwyt zaakcentuj pracę rąk. Dorzuć trochę siły z ramion, aby przenieść moc generowaną przez nogi i dorzucić jeszcze coś więcej. Wykończenie chwytu rękami to świetny nawyk, który w ostatecznym rozrachunku może przynieść cenne sekundy na mecie wyścigu.
7. Szukaj luzu i baw się dobrze
Każdy trening zrobiony z przyjemnością to coś do czego chce się wracać. Trenuj systematycznie , a każdy kolejny ruch będzie coraz lepszy. Im jesteś lepszy technicznie to szukaj w sobie więcej swobody. Napięte ciało szybciej się męczy – im bardziej wyluzujesz się, tym będziesz efektywniejszy i z lepszym samopoczuciem skończysz trening.
Wskazówki zobaczysz na moim kanale na YT w filmie poniżej. Nie zapomniej zostawić łapki i subskrypcji.
Jeżeli chcesz nauczyć się wiosłować to serdecznie zapraszam do mojego kursu. Kliknij w link i odbirz dostęp do kursu wiosłowania od podstaw!