Przejdź do treści

Plan treningowy na siłownię – siła maksymalna 3 zestawy, 8 tygodni

69,00 

Plan treningowy na siłownię – siła maksymalna

W paczce znajdziesz kilka plików

  1. Plik XLS, który zawiera arkusze ćwiczeń, tabelę wyników i komentarzy oraz harmonogram treningów
  2. Plik PDF z ćwiczeniami (wersja pdf)
  3. Plik PDF z tabelą wyników (wersja pdf)
  4. Plik PDF z harmonogramem ćwiczeń
  5. Instrukcję korzystania wraz z objaśnieniami w wersji docx oraz pdf

Plan treningowy przygotowany jest do realizacji w klubie fitness. Czas jednego treningu: 45 – 60 minut.

Plan treningowy na siłownię – szczegóły

  • 3 zestawy po 7 ćwiczeń
  • propozycja harmonogramu realizacji
  • tabela wyników i komentarzy do wprowadzania rezultatów
  • 4 rodzaje (sposoby wykonywania treningu)

Jednostki treningowe, które zawiera plan na siłownię – to propozycja dla osób, które chcą poprawić siłę swoich mięśni oraz zbudować masę mięśniową. Propozycja treningów to 3 zestawy ćwiczeń, gdzie każdy zestaw zawiera po 7 ćwiczeń wraz z harmonogramem na 8 tygodni po 3  jednostki treningowe w tygodniu. Harmonogram uwzględnia 4 sposoby przeprowadzania treningu:

  • trening na ciężarach stałych
  • trening z progresją ciężarów
  • trening z regresją ciężarów
  • trening na obciążeniach submaksymalnych

Plan na siłownię jest tak skonstruowany, aby zapewnić jak najlepsze efekty po przez zróżnicowanie i wymieszanie zestawów treningowych. Ponadto każdy zestaw to 7 różnych ćwiczeń rozwijających różne partie mięśniowe. Zaproponowane ćwiczenia sprawdzą się u osób chcących budować sylwetkę zarówno pod kątem masy mięśniowej, jak również w formie aktywności wspomagających redukcję tkanki tłuszczowej.

Plan przeznaczony dla osób średniozaawansowanych i zaawansowanych. Zestawy ćwiczeń mogą by przydatne osobom początkującym, które chcą się zapoznać z  ćwiczeniami. Mogą one być wykorzystane do przeprowadzania mniej intensywnych treningów. 

Propozycja skierowana jest również dla osób trenujących na ergometrach wioślarskich, jako element wzbogacający plan treningowy. Siła to po wytrzymałości i wytrzymałości siłowej trzeci element, budowy dobrej dyspozycji i wysokiej formy u osób podejmujących się tej aktywności fizycznej.

Sprawdź moje plany treningowe na ergometr 

plan treningowy na siłownię

 

Typ plików

Paczka plików ZIP (xls, pdf, docx)

Zalecane miejsce ćwiczeń

klub fitness

Rodzaj treningu

Trening siłowy

Ilość ćwiczeń

3 zestawy po 7 ćwiczeń każdy zestaw, 4 konfiguracje treningowe

Okres treningowy

8 tygodni

Czas pojedynczego treningu

od 45 do 60 minut

Opinie

Na razie nie ma opinii o produkcie.

Tylko zalogowani klienci, którzy kupili ten produkt mogą napisać opinię.