Plan treningowy na siłownię – siła maksymalna
W paczce znajdziesz kilka plików
- Plik XLS, który zawiera arkusze ćwiczeń, tabelę wyników i komentarzy oraz harmonogram treningów
- Plik PDF z ćwiczeniami (wersja pdf)
- Plik PDF z tabelą wyników (wersja pdf)
- Plik PDF z harmonogramem ćwiczeń
- Instrukcję korzystania wraz z objaśnieniami w wersji docx oraz pdf
Plan treningowy przygotowany jest do realizacji w klubie fitness. Czas jednego treningu: 45 – 60 minut.
Plan treningowy na siłownię – szczegóły
- 3 zestawy po 7 ćwiczeń
- propozycja harmonogramu realizacji
- tabela wyników i komentarzy do wprowadzania rezultatów
- 4 rodzaje (sposoby wykonywania treningu)
Jednostki treningowe, które zawiera plan na siłownię – to propozycja dla osób, które chcą poprawić siłę swoich mięśni oraz zbudować masę mięśniową. Propozycja treningów to 3 zestawy ćwiczeń, gdzie każdy zestaw zawiera po 7 ćwiczeń wraz z harmonogramem na 8 tygodni po 3 jednostki treningowe w tygodniu. Harmonogram uwzględnia 4 sposoby przeprowadzania treningu:
- trening na ciężarach stałych
- trening z progresją ciężarów
- trening z regresją ciężarów
- trening na obciążeniach submaksymalnych
Plan na siłownię jest tak skonstruowany, aby zapewnić jak najlepsze efekty po przez zróżnicowanie i wymieszanie zestawów treningowych. Ponadto każdy zestaw to 7 różnych ćwiczeń rozwijających różne partie mięśniowe. Zaproponowane ćwiczenia sprawdzą się u osób chcących budować sylwetkę zarówno pod kątem masy mięśniowej, jak również w formie aktywności wspomagających redukcję tkanki tłuszczowej.
Plan przeznaczony dla osób średniozaawansowanych i zaawansowanych. Zestawy ćwiczeń mogą by przydatne osobom początkującym, które chcą się zapoznać z ćwiczeniami. Mogą one być wykorzystane do przeprowadzania mniej intensywnych treningów.
Propozycja skierowana jest również dla osób trenujących na ergometrach wioślarskich, jako element wzbogacający plan treningowy. Siła to po wytrzymałości i wytrzymałości siłowej trzeci element, budowy dobrej dyspozycji i wysokiej formy u osób podejmujących się tej aktywności fizycznej.
Sprawdź moje plany treningowe na ergometr
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.