Plan treningowy na ergometr, 1000 m, 12 tygodniowy program

Plan treningowy 1 km – 12 tygodni to kompletny, fachowo opracowany program przygotowujący zawodnika do osiągnięcia maksymalnego wyniku na ergometrze wioślarskim. Plan został stworzony dla osób na poziomie średnim i średnio-zaawansowanym, które chcą przejść przez profesjonalny cykl treningowy prowadzący do startu na dystansie 1000 metrów.

Program obejmuje 3 mezocykle, każdy o jasno określonym celu:

• budowa bazy tlenowej i wytrzymałości ogólnej,

• rozwój progu i tolerancji wysiłku beztlenowego,

• przygotowanie startowe, moc maksymalna i tapering.

Trenujesz cztery razy w tygodniu, pracując w strefach UT2, UT1, AT, TR, AN i MAX, co pozwala na pełną kontrolę intensywności i skuteczną progresję. W pierwszym mikrocyklu znajdziesz test sprawdzający, który pozwoli precyzyjnie dopasować tempa do Twojego poziomu.

Plan zawiera:

• kompletny harmonogram 12 tygodni,

• rozpisane wszystkie 7 dni tygodnia,

• strefy intensywności i sposób ich wyliczania,

• logiczną progresję obciążeń,

• przygotowanie mentalne i trening pod wynik,

• finalny tydzień startowy z taperingiem.

Idealny dla osób korzystających z ergometru Concept2 i innych modeli.