Trening w domu z własnym ciałem, 3 zestawy + plan

Trening z własnym ciałem.

Trening z własnym ciałem to bardzo skuteczna forma aktywności zapewniająca rozwój sprawności ogólnej organizmu. Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała to również doskonała forma uzupełnienia treningu z ciężarami wykonywanego na siłowni oraz treningu cardio. Pozwala rozwijać mięśnie również pod kątem ich siły i wytrzymałości. Warto, aby ta forma treningu pojawiła się w Twoim grafiku.

Trening z własnym ciałem – co znajdziesz w paczce?

W przygotowanej paczce plików znajdziesz:

• 3 zestawy ćwiczeń z własnym ciałem
• przykładowy cykl treningowy
• opisy ze sposobami wykonania zestawów i prowadzenia treningu

Treningi możesz wykonywać:

• w domu na macie do ćwiczeń
• w klubie fitness bez użycia rozbudowanych sprzętów

Opcjonalne wymagania sprzętowe:

• mata do ćwiczeń – przyda się do ćwiczeń wykonywanych na podłodze
• drążek  rozporowy lub podwieszany
• hantle z małym obciążeniem

Są to wymagania opcjonalne ponieważ każdy zestaw zawiera ćwiczenia zamienne, dzięki, którym możesz wykonywać poszczególne zestawy bez powyższych przyrządów. Posiadanie tych akcesoriów może urozmaicić Twój trening, ale nie jest niezbędne do wykonania proponowanych zestawów ćwiczeń.

Zestawy ćwiczeń na domowych z obciążeniem ciała

Zestaw 1 to propozycja treningu na wzmocnienie górnych partii ciała zawiera 7 ćwiczeń z własnym ciężarem ciała lub z użyciem małego sprzętu fitness.

Zestaw 2 to ćwiczenia na wzmocnienie dolnych partii ciała. Propozycja 6 ćwiczeń do wykonania z własnym ciężarem ciała.

Zestaw 3 to propozycja 7 ćwiczeń ogólnorozwojowych wzmacniających głównie duże partie mięśniowe. Ćwiczenia wykonujesz z ciężarem własnego ciała.

Cykl treningowy.

Przedstawiam również przykładowy cykl treningowy, który może posłużyć Ci jako drogowskaz w wykonaniu poszczególnych zestawów i możliwy sposób progresu. Pamiętaj, jednak, że każdy ćwiczący jest inny i Twój cykl może się wydłużyć w czasie.

Wszystkie zestawy ćwiczeń uzupełniają się wzajemnie i wraz z cyklem treningowym stanowią kompatybilny plan treningowy do ćwiczeń.

Proponowany sposób wykonania to dynamiczna forma, natomiast zestawy można wykonywać również w spokojnym (własnym) tempie.

Sprawdź inne propozycje treningowe w sklepie ergotrener.